Wie alt bist du wirklich? Im Pass steht dein Kalenderalter – wie schnell dein Körper tatsächlich altert, hängt aber zu einem großen Teil von acht Lebensstil-Faktoren ab, die in riesigen Bevölkerungsstudien vermessen wurden: vom Rauchen als größtem Hebel bis zum Schlaf.
Dieser Rechner übersetzt die publizierten Effekte in dein persönliches Lifestyle-Alter – in neun Schritten und etwa zwei Minuten, ganz ohne Anmeldung. Alles, was du eingibst, bleibt dabei in deinem Browser.
Wie der Rechner rechnet
Jede Antwort verschiebt dein Lifestyle-Alter um einen festen Betrag nach oben oder unten. Die Beträge stammen aus den unten verlinkten Studien und sind bewusst am unteren, konservativen Rand der Forschung angesetzt. Wichtig zur Einordnung: Die Studien messen Unterschiede in der Lebenserwartung ganzer Bevölkerungsgruppen. Wir übersetzen sie in ein anschauliches Alters-Offset – als Orientierung, nicht als individuelle Prognose und nicht als medizinische Diagnose.
| Faktor | Spanne | Quelle |
|---|---|---|
| Rauchen | bis +7 Jahre | Jha et al., NEJM 2013: Raucher:innen verlieren ~10 Jahre; Rauchstopp vor 40 holt das meiste zurück (Studie) |
| Bewegung | −2,5 bis +2,5 | Moore et al., PLoS Medicine 2012: +3,4 Jahre ab WHO-Empfehlung, bis +4,5 Jahre (Studie) |
| Ernährung | −3 bis +2 | Fadnes et al., PLoS Medicine 2022 (Food4HealthyLife): optimierte Ernährung bis +10 Jahre, stark konservativ übersetzt (Studie) |
| BMI | bis +4 | Prospective Studies Collaboration, Lancet 2009 (900.000 Erwachsene): Adipositas −3 Jahre, schwere Adipositas deutlich mehr (Studie) |
| Alkohol | bis +3 | Wood et al., Lancet 2018 (600.000 Trinkende): Risikoschwelle ~100 g/Woche, darüber bis −5 Jahre (Studie) |
| Schlaf | −1,5 bis +2,5 | Qian et al., JACC 2023: fünf gesunde Schlaffaktoren = +4,7 (Männer) bzw. +2,4 Jahre (Frauen) (Studie) |
| Soziale Bindungen | −1,5 bis +2,5 | Holt-Lunstad et al., PLoS Medicine 2010 (148 Studien): starke Beziehungen = 50 % höhere Überlebenswahrscheinlichkeit, Effekt vergleichbar mit Rauchen (Studie) |
| Stress | −0,5 bis +1,5 | Schwächste Evidenz im Set, deshalb bewusst der kleinste Offset (Kohortendaten zu chronischem Stress) |
Schätzen war gestern? Dann miss.
Das Lifestyle-Alter zeigt dir die Richtung und deine wichtigsten Hebel. Wer es genau wissen will, misst nach: Der PhenoAge-Rechner berechnet dein biologisches Alter aus neun Standard-Blutwerten (kostenlos, Formel von Levine et al. 2018). Noch präziser ist die epigenetische Messung per Test-Kit – unsere Erfahrungen damit liest du im EpiAge-Test. Ich messe so seit drei Jahren mit epiAge. Mit dem Code ZUKUNFTSESSEN bekommst du 10 € Rabatt auf den Test.
Und was senkt den Wert?
Messen zeigt dir den Stand. Ändern musst du trotzdem selbst. Ernährung ist in diesem Rechner einer der Faktoren mit dem größten Ausschlag, und Scheinfasten ist die Variante, die ich selbst regelmäßig mache. Wie die fünf Tage konkret ablaufen, erfährst du in meinem Scheinfasten-Kurs. Einkaufsliste, Mealprep-Plan und tägliche Begleitung gehören dazu.
Hinweis: Dieser Rechner ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Vorerkrankungen oder Medikamenten besprich Lebensstil-Änderungen mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.