ONLINE-KURS
Scheinfasten mit frischen Zutaten. Einmal vorkochen, 5 Tage fasten.
Ein strukturierter Kurs mit Rezepten, Tagesplänen und täglicher E-Mail-Begleitung – wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich. Du kochst einmal vor und hast dann 5 Tage Ruhe.
Wissenschaftlich fundiert
Makros im FMD-Zielbereich: 10% Protein, 55% Fett, 36% KH.
Im Pilotkurs erprobt
Alle Teilnehmer haben die 5 Tage durchgezogen.
Lifetime-Zugang
Einmal kaufen, beliebig oft wiederholen.
DAS PROBLEM
Scheinfasten klingt vielversprechend – aber der Einstieg ist schwieriger als gedacht.
Die Zusammensetzung muss stimmen
Scheinfasten funktioniert nur mit der richtigen Kombination aus Kalorien und Makronährstoffen. Wer einfach wenig isst, fastet nicht wirklich – der Körper bleibt im normalen Stoffwechselmodus.
Täglich kochen mit 700 Kalorien?
Wer ohnehin wenig Energie hat und dann noch täglich kochen, abwiegen und portionieren soll, gibt auf. Besonders neben dem Job ist das kaum machbar.
Fertig-Fastenboxen sind teuer
Vorkonfektionierte Scheinfasten-Pakete kosten 150–200 € pro Durchgang. Wer drei- bis viermal im Jahr fastet, zahlt 600–800 € – nur für Fertigprodukte.
Alleine durchhalten ist schwer
Tag 2 und 3 sind für die meisten herausfordernd. Ohne eine klare Strategie für diese Momente brechen viele vorzeitig ab.
Genau diese Hürden habe ich selbst erlebt. Und genau deshalb gibt es diesen Kurs.
SO FUNKTIONIERT’S
Scheinfasten in drei Schritten
1. Vorbereiten
Du arbeitest die Vorbereitungs-Lektionen in deinem Tempo durch: Einkaufsliste, Rezepte, Tagesplan. An einem Nachmittag kochst du alles vor – in 2 bis 3 Stunden ist alles fertig.
2. 5 Tage fasten
Jeden Tag begleitet dich eine Lektion mit Essensplan, Tagesstrategie und wissenschaftlichem Hintergrund. Dazu eine E-Mail, die genau zum richtigen Zeitpunkt kommt. Du wärmst dein Essen nur noch auf.
3. Aufbauen und reflektieren
Nach den 5 Tagen: sanfter Aufbautag, Nachher-Messung, Reflexion. Der Kurs zeigt dir auch, wie du Scheinfasten alle 3 bis 4 Monate wiederholst – mit denselben Rezepten, ohne erneut zu zahlen.
DAS MEALPREP-KONZEPT
Einmal vorkochen. 5 Tage Ruhe.
Das größte Hindernis beim Selbstkochen während des Scheinfastens: Du isst nur 700 Kalorien am Tag – und sollst trotzdem täglich in der Küche stehen. Das funktioniert nicht, besonders nicht neben dem Job.
Deshalb basiert dieser Kurs auf einem Mealprep-Konzept. An einem Nachmittag bereitest du alle Mahlzeiten und Snacks für 5 Tage vor. Ab Tag 1 wärmst du nur noch auf und portionierst. Das spart Energie für das, was wirklich zählt: die 5 Tage durchzuhalten.
Dieses Konzept unterscheidet den Kurs von Kochbüchern und Rezeptsammlungen, die tägliches Kochen voraussetzen.
HINTERGRUND
Dein Körper fastet – aber du isst trotzdem.
Scheinfasten (Fasting Mimicking Diet, kurz FMD) wurde von Prof. Valter Longo an der University of Southern California entwickelt. Das Prinzip: 5 Tage lang isst du circa 700 bis 800 Kilokalorien mit einer speziellen Makronährstoff-Verteilung. Dein Körper schaltet in einen fastenähnlichen Zustand – milder als Nullfasten, aber mit vielen der gleichen Stoffwechsel-Effekte.
Autophagie
Ein körpereigener Recycling-Prozess: Zellen bauen beschädigte Bestandteile ab und verwerten sie neu. Wird durch Kaloriendefizit verstärkt.
Ketose
Der Körper stellt seine Energieversorgung um und nutzt verstärkt Fettreserven als Brennstoff.
Insulinsensitivität
Studien zeigen messbare Verbesserungen der Insulinsensitivität nach einem FMD-Zyklus.
Entzündungsmarker
In klinischen Studien wurden Verbesserungen bei Entzündungswerten wie CRP beobachtet.
Die FMD-Forschung zeigt vielversprechende Ergebnisse in klinischen Studien. Einige Effekte – etwa die Stammzellen-Aktivierung – stammen bisher aus Tierversuchen; Humanstudien laufen. Wir kommunizieren transparent, was wissenschaftlich belegt ist und was nicht.
Ist dieser Kurs das Richtige für dich?
Der Kurs ist für dich, wenn du…
- Scheinfasten mit frischen Zutaten ausprobieren möchtest – nicht mit Fertigprodukten
- Bereit bist, 2 bis 3 Stunden in die Vorbereitung zu investieren
- Neben der Arbeit fasten willst, ohne jeden Tag kochen zu müssen
- Verstehen möchtest, was während der 5 Tage in deinem Körper passiert
Nicht für dich, wenn du…
- Null Aufwand möchtest – dann sind vorkonfektionierte Scheinfasten-Boxen die bessere Wahl
- Persönliche Betreuung durch eine Ärztin oder einen Therapeuten brauchst
- Unter Vorerkrankungen leidest, schwanger bist, stillst oder Untergewicht hast
- Erwartest, dass es leicht wird – Tag 2 und 3 sind herausfordernd
Was diesen Kurs besonders macht
Mealprep statt täglichem Kochen
2 bis 3 Stunden vorkochen, dann 5 Tage nur aufwärmen. Funktioniert auch neben dem Job.
Tägliche E-Mail-Begleitung
13 getimte E-Mails begleiten dich durch die Fastentage und die Aufbauphase – besonders an Tag 2 und 3, wenn es herausfordernd wird.
Strategien für den Kopf
Wenn-Dann-Pläne, Atemtechniken, die 10-Minuten-Regel. Nicht nur Rezepte, sondern bewährte Methoden für die schwierigen Momente.
Wissenschaftlich fundiert und ehrlich
Makronährstoffe im FMD-Zielbereich. 5 wissenschaftliche Deep-Dives. Und wir sagen klar, was belegt ist und was nicht.
Frische Zutaten aus dem Supermarkt
Keine Pulver, keine Riegel, keine Fertigprodukte. Alles aus dem ganz normalen Supermarkt.
Einmal kaufen, beliebig oft wiederholen
Lifetime-Zugang zum Kurs. Die einzigen Folgekosten sind deine Lebensmittel – circa 40 € pro Durchgang.
KURSINHALT
Das steckt im Kurs
19 Lektionen, 16 Downloads, tägliche E-Mails
Plus: 16 PDFs (Rezepte, Deep-Dives, Tracking-Sheets) und 13 begleitende E-Mails.
AUF EINEN BLICK
Alles, was du für dein Scheinfasten brauchst
- 19 Lektionen in 4 Modulen – von der Vorbereitung bis zur Reflexion
- Komplette Rezepte mit berechneten Makronährstoffen im FMD-Zielbereich
- Mealprep-Anleitung und Einkaufsliste
- Tagesplan für alle 5 Fastentage
- 5 wissenschaftliche Deep-Dives
- Wenn-Dann-Strategien und Durchhalte-Techniken
- 13 begleitende E-Mails – getimed auf deinen Fastenrhythmus
- 16 herunterladbare PDFs
- Lifetime-Zugang – beliebig oft wiederholbar
AUS DEM PILOTKURS
Erprobt mit echten Teilnehmern.
Im Pilotkurs haben alle Teilnehmer die 5 Tage vollständig durchgezogen.
Das Feedback aus dem Pilotkurs hat gezeigt: Gute Vorbereitung und Begleitung machen den Unterschied. Genau darauf baut dieser Kurs auf.
Hi, ich bin Christian.
Seit Jahren beschäftige ich mich mit Fasten und Longevity. Ich habe Scheinfasten mehrfach selbst durchgeführt – alleine und zusammen mit einem Freund. Dabei habe ich gemerkt, was funktioniert und was nicht.
Immer wieder haben mich Leute gefragt, wie sie Scheinfasten selbst machen können – und wann sie das nächste Mal mit mir fasten könnten. Daraus entstand die Idee: Ein Kurs, der die besten Methoden bündelt und auch funktioniert, wenn man alleine fastet oder zu einem anderen Zeitpunkt.
Mit einem Mealprep-Konzept, wissenschaftlich geprüften Rezepten und täglicher E-Mail-Begleitung wurde daraus erst ein Pilotkurs mit Freunden – und aus deren Feedback dieser Kurs.
Ich verspreche dir nicht, dass es leicht wird. Aber ich verspreche dir, dass du vorbereitet sein wirst.
Dein Scheinfasten-Kurs
SCHEINFASTEN-KURS
69 €
Einführungspreis – weniger als 14 € pro Fastentag
- 19 Lektionen in 4 Modulen
- 16 Downloads – Rezepte, Deep-Dives, Tracking-Sheets
- 13 begleitende E-Mails während der Fastentage
- Einkaufsliste und Mealprep-Anleitung
- Wenn-Dann-Strategien für schwierige Momente
- 5 wissenschaftliche Deep-Dives
- Lifetime-Zugang
- Beliebig oft wiederholbar
Kein Abo, keine versteckten Kosten. Du kaufst den Kurs einmal und hast dauerhaft Zugang zu allen Lektionen und Downloads. Die einzigen weiteren Kosten sind deine Lebensmittel – circa 40 € pro Durchgang.
Häufig gestellte Fragen
Bereit für dein Scheinfasten?
Rezepte, Einkaufsliste, Tagespläne, Durchhalte-Strategien und tägliche E-Mail-Begleitung. Einmal kaufen, beliebig oft wiederholen.
Fragen? Schreib uns: info@zukunftsessen.de